Voor iedereen die van de huisarts hoorde: let op je voeding
De huisarts zei: let op je eten. Dit plan vertelt je precies wat je eet.
Vier weken lang elke dag uitgewerkt: ontbijt, lunch, avondeten en tussendoor. Met 50 recepten voor twee, een boodschappenlijst per week en uitleg in gewone taal. Volgens de officiële Nederlandse voedingsadviezen bij een verhoogd cholesterol.
- 4 complete weekmenu's: je hoeft niets meer uit te zoeken
- 50 recepten voor twee, de meeste klaar in 30 minuten
- Elke week een kant-en-klare boodschappenlijst
- Grote letter, te printen of te lezen op je tablet
Direct downloaden, 30 dagen geld terug.
Herken je dit?
Je kreeg de uitslag mee en het advies om gezonder te eten. Thuis begint het gepuzzel. Mag roomboter nog? Hoeveel eieren? Is kaas nu verboden? En wat zet je vanavond op tafel?
- Je zoekt online en vindt tien tegenstrijdige adviezen.
- In de supermarkt twijfel je bij elk pak en elk potje.
- Gezond eten voelt als saai dieetvoer, dus na een week val je terug.
- Je kookt voor twee en wilt niet twee keer koken.
- Je weet niet of je eigenlijk goed bezig bent.
Het Cholesterolplan haalt dat gepuzzel weg. Je opent het weekmenu, haalt de boodschappen van de lijst en kookt.
Lees het op je tablet, of print het uit
Je weet elke dag wat je eet
Ontbijt, lunch, avondeten en tussendoor staan voor je klaar, vier weken lang.
Je boodschappen staan op een lijstje
Per week, gesorteerd per afdeling. Even afvinken en je bent klaar.
Je eet gewoon lekker
Stamppot, soep, zalm, pasta en saté. Geen dieetvoer, geen ingewikkelde ingrediënten.
Kijk wat je in week 1 eet
Tik op een dag. Elke dag eet je daarnaast een handje ongezouten noten en twee stuks fruit.
Maandag
Ontbijt
Warme havermout met appel en walnoten
Lunch
Rode linzensoep met wortel en komijn
Avondeten
Zalm uit de oven met broccoli en volkoren couscous
Tussendoor
Appel met pindakaas
Dinsdag
Ontbijt
Volkoren boterham met hüttenkäse en komkommer
Lunch
Linzensoep (rest van gisteren)
Avondeten
Kip-groente roerbak met zilvervliesrijst
Tussendoor
Rauwkost met hummus
Woensdag
Ontbijt
Yoghurt met blauwe bessen, muesli en lijnzaad
Lunch
Volkoren wrap met hummus en knapperige groente
Avondeten
Rode linzencurry met spinazie
Tussendoor
Magere kwark met peer en kaneel
Donderdag
Ontbijt
Roggebrood met pindakaas en banaan
Lunch
Kikkererwtensalade met tonijn en tomaat
Avondeten
Volkoren spaghetti bolognese met extra groente
Tussendoor
Volkoren cracker met hüttenkäse en tomaat
Vrijdag
Ontbijt
Ontbijtsmoothie met aardbei, banaan en havermout
Lunch
Roggebrood met gerookte makreel en radijs
Avondeten
Witvis met tomaat, spinazie en krieltjes
Tussendoor
Snackgroente met yoghurt-kruidendip
Zaterdag
Ontbijt
Roerei met spinazie en tomaat op volkoren toast
Lunch
Romige pompoensoep met gember en pompoenpitten
Avondeten
Boerenkoolstamppot met kipgehaktballetjes
Tussendoor
Geroosterde kikkererwten
Zondag
Ontbijt
Havermoutpannenkoekjes met kwark en rood fruit
Lunch
Pompoensoep (rest van gisteren)
Avondeten
Volkoren penne met tomatensaus, witte bonen en spinazie
Tussendoor
Geroosterde kikkererwten (rest van gisteren)
Zo ziet het boek er vanbinnen uit
84 pagina's in grote letter. De inhoudsopgave en de menu's zijn klikbaar: tik op een gerecht en je springt naar het recept.
Dit krijg je allemaal
Eén digitaal boek van 84 pagina's, met alles wat je nodig hebt voor vier weken.
- 4 complete weekmenu's
28 dagen uitgewerkt, elke week met een eigen thema.
- 50 recepten voor twee personen
8 ontbijtjes, 10 lunches, 21 avondmaaltijden, 6 tussendoortjes en 5 feestrecepten.
- 4 boodschappenlijsten
Per week, gesorteerd per afdeling, met vakjes om af te vinken.
- Cholesterol in gewone taal
Wat LDL en HDL zijn, wat voeding wel en niet kan, en wat je beter laat staan.
- 30 slimme wissels en een etiketkaart
Kleine ruilen met grote winst, en in één oogopslag zien wat je kiest in de supermarkt.
- Feestdagengids
Gourmetten, kerst, oud en nieuw, verjaardagen en uit eten, zonder dat het ongezellig wordt.
- Logboek, weekcheck en vragen voor de huisarts
Houd je waarden bij en ga goed voorbereid naar je volgende controle.
- Hoe nu verder
Het bordmodel en een schema om daarna je eigen weekmenu te maken.
Ter vergelijking
Een los receptenboekje over cholesterol, alleen recepten: €9,95 tot €14,95. Een kookboek over diabetes: €25,95. Een kant-en-klare maaltijdservice: vanaf €7,49 per maaltijd.
Alles samen, eenmalig
€19,99
Incl. btw. Direct downloaden.
Zo werkt het
- Lees
In een kwartier weet je wat echt werkt, en waarom. - Print
Hang het weekmenu en de boodschappenlijst op de koelkast. - Kook
De meeste recepten zijn in 30 minuten klaar, voor twee personen. - Vink af
Houd bij wat gelukt is en neem je logboek mee naar de huisarts.
Waarom een plan, en geen pil?
Online wordt veel beloofd met capsules en poeders. Maar wat je elke dag eet, blijft dan hetzelfde. Voeding is juist de stap die artsen en het Voedingscentrum als eerste aanraden bij een verhoogd cholesterol.
| Kenmerk | Supplementen | Dit plan |
|---|---|---|
| Verandert wat je eet | Nee | Ja |
| Gebaseerd op de officiële Nederlandse voedingsadviezen | Meestal niet | Ja |
| Kosten | Elke maand | Eenmalig |
| Naast je medicijnen | Niet altijd verstandig | Ja |
| Een gewoonte die blijft | Nee | Ja |
Supplementen met rode gistrijst bevatten dezelfde werkzame stof als een cholesterolverlager en kunnen bijwerkingen geven. Gebruik ze nooit zonder overleg met je arts. Dit plan vervangt geen medicijnen: het helpt je eten volgens de adviezen.
Is dit plan iets voor jou?
Wel als je
- van de huisarts hoorde dat je cholesterol te hoog is, en wilt weten wat je dan eet
- kookt voor iemand die op zijn of haar cholesterol moet letten
- gezonder wilt eten zonder dieetvoer of ingewikkelde recepten
- liever een duidelijk plan volgt dan zelf alles uitzoekt
Niet als je
- een snelle oplossing zoekt om je medicijnen te laten staan
- volledig vegetarisch of veganistisch eet (ongeveer een derde van de avondmaaltijden is vegetarisch)
- een streng medisch dieet volgt, bijvoorbeeld bij een nierziekte: overleg dan eerst met je arts of diëtist
Gebaseerd op de Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad en de adviezen van het Voedingscentrum en de Hartstichting.
Niet goed? Geld terug.
Probeer het plan 30 dagen. Ben je niet tevreden, stuur ons dan binnen 30 dagen na je aankoop een mailtje. Het adres staat in je bevestigingsmail. Je krijgt het volledige aankoopbedrag terug, zonder vragen.
Veelgestelde vragen
Is dit een papieren boek?
Nee, het is een digitaal boek (PDF) van 84 pagina's. Je leest het op je computer, tablet of telefoon, of je print het zelf. De letter is groot en de pagina's zijn gemaakt om te printen.
Hoe ontvang ik het?
Direct na je betaling krijg je een e-mail met de downloadlink. Geen mail gezien? Kijk bij je ongewenste e-mail of neem contact op via de contactpagina.
Ik gebruik statines. Kan ik dit plan volgen?
Ja. Het plan volgt de gewone voedingsadviezen bij een verhoogd cholesterol en vervangt je medicijnen niet. Blijf ze gewoon innemen. In het boek staat ook waar je op let, bijvoorbeeld met grapefruit.
Gaat mijn cholesterol hiermee omlaag?
Dat verschilt per persoon. Gezond eten is de eerste stap die artsen adviseren, maar hoeveel effect het heeft, hangt onder andere af van erfelijke aanleg. Laat je waarden meten bij je huisarts. Met het logboek in het boek houd je ze bij.
Ik kook voor één persoon. Werkt het dan ook?
Ja. Alle recepten zijn voor twee personen. Halveer de hoeveelheden of eet de tweede portie de volgende dag. De meeste gerechten kun je invriezen.
Ik woon in Vlaanderen. Is het ook voor mij?
Ja. Voorin het boek staat een korte woordenlijst, bijvoorbeeld kwark = platte kaas.
Ik heb diabetes. Kan ik het plan gebruiken?
Overleg eerst met je huisarts of diabetesverpleegkundige. Als je anders gaat eten, kan je bloedsuiker veranderen.
Begin vandaag met week 1
Vier weken lang weten wat je eet, met de boodschappenlijst erbij. Voor €19,99, eenmalig.
Bestel het plan voor €19,99Direct downloaden. 30 dagen niet goed, geld terug.